Przepisy na dania z rybami – Porady Kuchenne i Przepisy – Alepysznie.pl

Quesadilla z tuńczykiem i smażoną papryką

Magdalena — Fri, 16 Sep 2016 09:54:57 +0000

Quesadillas to danie kuchni meksykańskiej – łatwe i szybkie w przyrządzeniu. Do przygotowania wystarczy tortilla i ser, ale możemy również wzbogacić farsz dowolnymi składnikami. W tym przypadku prezentujemy Wam quesadilla z tuńczykiem i papryką z dodatkiem szpinaku. Wyszło bardzo smacznie.

Drukuj

Quesadilla z tuńczykiem i smażoną papryką

Rodzaj Główne dania

Słowo kluczowe tuńczyk

Czas przygotowania 1

Ilość

Kalorie 391kcal

Autor Magdalena

Składniki

2 tortille pszenne
100 g sera mozzarella
120 g tuńczyka
50 g świeżego szpinaku
1 czerwona papryka
1 zielona papryka
oliwa z oliwek
sól
pieprz

Instrukcje

Paprykę pokrój w cienkie paski.
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, dodaj pokrojoną paprykę, szpinak, dopraw solą i pieprzem i smaż do momentu aż papryka zrobi się lekko miękka. Usuń paprykę i szpinak
Umieść tortille na patelni, dodaj warstwę sera na połowie tortilli, następnie tuńczyka, usmażoną wcześniej paprykę i szpinak.
Wszystko posyp ponownie serem i złóż na pół.
Smaż przez około 3 minuty każdą ze stron.
Podawaj z ulubionym sosem.
Smacznego!

Wartości odżywcze

Kalorie: 391kcal | Carbohydrates: 36.5g | Białko: 29.3g | Fat: 13.8g

Fit tortilla z tuńczykiem i świeżymi warzywami

Magdalena — Fri, 09 Sep 2016 09:18:45 +0000

Fit tortilla z tuńczykiem, która pozwoli Ci zaspokoić chęć na szybkie jedzenie. Prosta w przygotowaniu, ale także zdrowa i pożywna. W wersji na zimno idealnie pasuje jako przekąska, a w wersji na ciepło śmiało można ją podać na obiad.

Drukuj

Fit tortilla z tuńczykiem i świeżymi warzywami

Rodzaj Główne dania

Słowo kluczowe fit, tortilla

Czas przygotowania 1

Ilość

Kalorie 321kcal

Autor Magdalena

Składniki

2 pszenne tortille
200 g tuńczyka
50 g szpinaku
50 g pomidorów
50 g ogórka
100 g jogurtu naturalnego
1 papryczka chilli
świeża mięta
oliwa z oliwek
sól
pieprz

Instrukcje

Tuńczyka pokrój na kawałki, skrop oliwą z oliwek, dopraw solą i pieprzem, a następnie usmaż.
Posiekaj miętę, dodaj do jogurtu naturalnego, dopraw do smaku i wymieszaj.
Umyj i osusz szpinak, pokrój w kostkę ogórka, pomidora i posiekaj papryczkę chilli. Wszystko wymieszaj w miseczce, skrop oliwą z oliwek i dopraw do smaku.
Umieść warzywa na tortilli, dodaj usmażonego tuńczyka i sos.
Zwiń gotowe tortille i smacznego!

Wartości odżywcze

Kalorie: 321kcal | Carbohydrates: 36.7g | Białko: 23.2g | Fat: 8.6g

Tuńczyk, świeże warzywa, papryczka chilli i sos miętowy świetnie się komponują tworząc przepyszny posiłek. I nie obawiaj się papryczki, sos miętowy doskonale łagodzi ostry smak.